Protein diyeti

Kendinizi et olmadan düşünmeyin, ama birkaç gereksiz kilogram atmanız mı gerekiyor? Protein diyeti tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Bu, sürekli olarak et ürünlerini kullanmanın zevkini inkar etmek istemeyenler için en uygun güç sistemidir, ancak zararlı tatlıları, un, tuzlu, füme ve salamura terk etmeye hazırdır. Ve burada soru ortaya çıkıyor: "Esas olarak yüksek protein içeriğine sahip ürünler kullanarak kilo vermek gerçekten mümkün mü?" Evet ve bunu size kanıtlamaktan mutluluk duyarız.

Kilo kaybı için protein diyetinin özü

Bu kilo kaybı programına dayanan, addan zaten açıktır. Ana enerji kaynağı ve ağırlık - protein azalması ile “itici güç”. Bugün, çeşitli protein ürünlerini kullanarak ve açlık ve stres hissetmeden kilo vermenizi sağlayan en nazik ve etkili sistemdir. Metodolojinin özü aşağıdaki noktalardır:

• Sadece protein ürünlerinin kullanımı.
• Hafif karbonhidrat öğelerinin tamamen reddedilmesi, şeker içeren ürünler.
• Zararlı yağlı ürünlerin reddedilmesi.
• Minimum yağ içeriğine sahip sınırsız sayıda sebze ve meyve, balık, yumurta, yağsız yağ, ekşi süt ürünlerinin kullanılması.

Bu diyetin özünü fark ederek, her zaman neşeli, iyi beslenmiş hissedeceksiniz, aynı zamanda ekstra kilo vereceksiniz.

Sincap diyet kuralları

Protein ana yapı malzemesidir, bileşen vücuttaki tüm ana işlemlere katılan bileşendir. Yetersiz alım ile bir kişi rahatsızlık yaşamaya başlar - bağışıklık sistemi zayıflar, performans azalır, bellek kötüleşir, bazı organlar ihlallerle çalışmaya başlar. Bu diyet sistemini takip ederken, protein bileşeni neredeyse aşırı miktarlarda alınır. Bu kilo verme yönteminden yararlanmak ve vücudunuzu “dikmek”, metabolizmayı ihlal etmek için birkaç basit kuralı gözlemlemek önemlidir:

• Her öğün, diğer ürünlerle kombinasyon halinde proteinlerden oluşmalıdır, örneğin sebzeler, kefir, meyveler, vb.
• Günlük yağ oranı 30 gramdır, bu da ortalama 1-2 yemek kaşığı bitkisel yağdır. "Yağ" yiyecek kullanımı minimumda getirilmelidir. Salata yakıt ikmali için zeytinyağı ise en iyisidir.
• Mayonez tamamen terk edilmelidir. Sabah tahıl şeklinde karmaşık karbonhidratlar tüketilebilir. Altı yemek kaşığı yemesine izin verilir.
• Pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesini tercih ediyoruz.

Yemek pişirirken, az miktarda nişasta-cucsumber, kabak, salata, lahana, domates, vb. Menüimiz için meyve seçerek, tatlı ve ekşi elmalara, narenciye, örneğin, portakallara, greyfurtlara tercih verin. Günde iki meyve yiyebilirsiniz.
İçme modunu açıkça gözlemleyin. 1 ila 2 litre sıvı arasında gün boyunca içmek gerekir. Ana yiyecek miktarı 5-6 ile parçalanmıştır. En son yatmadan önce birkaç saat yediğimizde. Bir diyet sırasında, alkollü içecekler içmek kesinlikle yasaktır, tatlı ve hamur işleri vardır. Diyetin zamanlamasını denemiyoruz. Süresi iki haftayı geçmemelidir, aksi takdirde vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

Avantajlar

Protein diyetinin kurallarına uymak, ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Bu kilo verme tekniğinin birçok avantajı vardır, aralarında en önemli: aç stres ve sürekli bir ısırma arzusu yoktur. Protein gıdaları vücut tarafından çok uzun süre işlenir. Oldukça büyük kısımlarla birlikte, bu sürekli bir doygunluk hissi sağlar.

Hızlı kilo kaybı. Sadece birkaç gün içinde, kolayca üç kilograma fazla ağırlık atabilirsiniz. Yeterli irade ve kendinize karşı katı bir tutum varsa, sonuç iki kez geliştirilebilir. Önemli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, iki hafta boyunca tasarlanmış bir diyet seçin. Dayanıklı sonuç. Karpuzdaki aynı boşaltma günlerinden farklı olarak, protein diyeti uzun vadeli sonuçlar verir. Doğru çıkışla, en az birkaç yıl boyunca atılan kilogramları unutabilirsiniz. Ağırlık doğru seviyede kalacaktır.

Kusurlar

Ancak kilo verme programının bazı eksikliklerini unutmayın: glikoz eksikliği. Bu bileşenin açık içeriği, doğrudan kas kütlesine odaklanan glikojen gibi önemli bir maddenin tükenmesine yol açar. Böyle bir eksikliğin bir sonucu olarak, dehidrasyon yavaş yavaş meydana gelir, kilo veren kilo vücutta zayıflık ve ağrılar hissetmeye başlar.

Ağızdan hoş olmayan koku. Protein ürünlerinin aşırı kullanımı kötü bir kokuya yol açar. Sinir sisteminin durumunun bozulması. Bir kişinin başlangıçta bu tür rahatsızlıklar için ön koşulları varsa, zamanla depresyon meydana gelebilir. Yararlı maddeler ve mineral eksikliği. En çok proteini içeren ürünlerin kullanımı, yavaş yavaş vücudun vitaminlerde, minerallerde, makro ve eser elementlerde hissetmeye başladığı gerçeğine yol açar.  Sonuç olarak, saçın, cildin, tırnakların durumu kötüleşir.

Kontrendikasyonlar

Davranışın sadeliğine ve mükemmel sonuçlara rağmen, protein diyetine dikkatlice yaklaşmalısınız. Başka bir seçeneğin seçilmesi gereken bir kontrendikasyon listesi vardır:

• Anemi.
• Karaciğerin patolojisi.
• Kronik aşamada kalp hastalığı.
• Diyabet.
• Gut.
• Gastrointestinal hastalıklar.

Ayrıca, insanlar da çalışmaları ciddi fiziksel eforla ilişkili olan bu tekniği terk etmelidir.

Bir hafta boyunca protein diyet türleri

Bugün, kilo vermek için, hem protein diyet sisteminin klasik versiyonu hem de belirli durumlarda ilgili bazı çeşitler mevcuttur. En yaygın yöntemler arasında:

Express Diyet

3 ve 5 gün geliştirildi. Beslenme uzmanları, vücudun yeniden inşa etmek için zamanı olmadığı için bu şekilde kilo vermeyi mümkün olduğunca az tavsiye ediyorlar. Tatillerden önce veya sonra hızlı bir şekilde boşaltmanız gerekiyorsa, bu seçenek mümkün olan en iyi şekilde uygundur.

Hamile kadınlar için

Bu tamamen dengeli bir diyete sahip bir sistemdir. Menü en küçük ayrıntıya göre düşünülür, sadece proteinleri değil, aynı zamanda gerekli miktarda karbonhidrat, protein, yağ ve diğer faydalı maddeleri de içerir. Kısalan bir diyet, dört haftaya kadar “germenizi” sağlar. Hamilelik sırasında oruç gününün aksine, bu seçenek en çok tercih edilir.

Sincap

Dengeli bir diyetle başka bir seçenek. Bu kilo kaybı varyantı ile az miktarda yağ tüketmesine izin verilir. Bu diyet pankreatitli insanlara bile gösterilir.

Sincap-veil diyet

Proteinler ve sebzeler üzerine diyet, özel ilgiyi hak eden bir tür ana kilo verme programıdır. Lezzetli ve besleyici kilo vermeyi hayal eden modern kızlar arasında inanılmaz. Protein ve sebze bileşeni kombinasyonu gerçekten mükemmeldir ve mükemmel sonuçlar sağlar. Deneyimli beslenme uzmanlarına göre, bu çeşitlilik en güvenli olanıdır ve pratik olarak vücuda zarar vermez. Metodolojinin özü, adın adı zaten anlaşıldığından, günlük olarak 200 gram balık, et ve sebze. İdeal - tamamen proteini sebze günleriyle birleştirmek için. Böylece, en somut sonucu elde edeceksiniz. Protein vejetlenebilir diyetin süresi 5 ila 20 gündür. Diyet mutlaka aşağıdaki kategorilerden derlenir:

• Meyveler minimum miktardır.
• Sebzeler - Hem taze hem de ısıl işlemden sonra (pişirme, pişirme, buhar, buhar, kızartma) yiyebilirsiniz.
• Düşük yağlı et veya balık.
• Küçük yağlı süt ürünleri.
• Su, çay, şeker ilavesi olmadan siyah kahve.

Bu listeye dayanarak, bireysel bir diyet menüsü derlenir.

Sincap-karbonhidrat diyeti

Kilo kaybedilen çoğu, kilo vermek için protein-karbonhidrat yoluna da yanıt verir. Proteinler ve karmaşık, uzun oynayan karbonhidratlardan oluşan dengeli bir diyet, aç stres ve sinir tükenmesi olmadan subkutan yağın hızlı ve kolay bir şekilde yakılmasını sağlar.  Bu durumda diyet menüsü aşağıdaki ürünlerden oluşmaktadır:

• Küçük yağlı süt ve fermente süt ürünleri.
• Deniz hediyeleri, küçük yağ içeriğine ve deniz ürünlerine sahip beyaz balıklardır.
• Küçük et, kümes hayvanları.
• Yasal kültürler.
• Yumurta.
• Kurutulmuş meyveler.
• Katı çeşitler.
• Herhangi bir tahıl.
• Patates.
• Tam buğday ekmeği.
• Fındık.

Bir diyet derlerken, dahil edilen ürünlere çok dikkatli bir şekilde bakarız.

14 gün boyunca sincap diyeti: yaklaşık menü

Protein diyeti için bir menü nasıl yetkin bir şekilde oluşturulur? Yaklaşık bir diyetin tüm cazibesi, derleme sırasında sadece metodolojinin özelliklerinin dikkate alınması değil, aynı zamanda bir kişinin tat tercihlerinin de dikkate alınmasından kaynaklanmaktadır. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, iki hafta boyunca aşağıdaki yaklaşık menüyü sunuyoruz, bu da kendi ideal diyetinizin oluşumuna yardımcı olacak.

Kilo kaybı için protein diyeti: menü yemekleri için tarifler

Bir protein diyetine oturmaya karar verdikten sonra, birçoğunun hemen sıkıcı kahvaltı, öğle yemeği ve kuru tavuk göğsü ve bir çift maruldan oluşan yemekleri vardır. Aslında, diyet menüsü de lezzetli olabilir. İşte masanızda değerli bir yer alacak ve inanılmaz tat hissi verecek bazı ilginç tarifler.

Yumurta kremi

Birleştirmek:

• Tavuk filetosu - 400 gram.
• Ispanak - 400 gram.
• Yumurtalar - 2 adet.
• Küçük süt - 150 mililitre.
• Tat için baharat ve tuz.

Yemek pişirmek:

• Eti suya bir defne yaprağı ve en sevdiğiniz baharatlarla kaynatın.
• Bitmiş filetoyu küçük parçalar halinde kestik.
• Tavuk et suyunda, tamamen hazır olana kadar önceden yıkanmış ve hazırlanan ıspanak pişirin.
• Blender kasesinde et suyu, ıspanak, et, ön -haşlanmış yumurta, sütü birleştiririz ve homojen bir duruma doğruluruz.
• Porsiyonlanmış plakalar boyunca dökün ve yeşillikler ve bıldırcın yumurtasının yarısı ile dekorasyon yapın.
• Doyurucu bir öğle yemeği hazır. Afiyet olsun.

Lor Omlet

Birleştirmek:

• Tahıl süzme peynir - 100 gram.
• Yumurta proteinleri - 3 parça.
• Yeşil soğan - 3 tüy.
• Dereotu ve Tuz Tat.

Yemek pişirmek:

• Beyazlar, yemyeşil, güzel köpük oluşana kadar hafifçe eklenir ve dövülür.
• Loru dereotu, hafif tuzla birleştiriyoruz ve hoş bir kremsi duruma kadar bir karıştırıcıda çırpıyoruz.
• Yavaşça, telaşsız hareketler bir yönde, lor kütlesini proteinlere sokar ve iyice yoğururuz.
• Bitmiş hamuru bir pişirme kabına yaydık, ince doğranmış yeşil ışın serpin ve hoş bir altın kabuk oluşana kadar fırında pişirdik.

Lor Cheesecake

Birleştirmek:

• Süzme peynir% 0 - 200 gram.
• Limon suyu - 50 mililitre.
• Nişasta -2 yemek kaşığı (mısır alın).
• Elma - 1 pasta.
• Sincaplar - 5 adet.
• Sarısı - 2 adet.

Yemek pişirmek:

• Elmayı deriden temizliyoruz ve bir karıştırıcıda öğütüyoruz.
• Elma kütlesine süzme peynir, narenciye, nişasta ve sarısı ekleyin. Her şeyi iyice yoğuruyoruz, bir blender ile çalışıyoruz.
• Proteinleri ayrı bir kapta yumuşak zirvelere çırpın. Onları dikkatlice lor kütlesine yerleştirin.
• Bitmiş karışımı daha önce su ile nemlendirilmiş bir pişirme kabına yaydık ve 180 derecelik bir sıcaklıkta yaklaşık yarım saat fırına gönderdik.
• Bitmiş cheesecake'i güzel bir yemeğe yaydık ve porsiyonlanmış parçalarla kestik. Harika diyet tatlısı hazır.

Kilo vermek için bir yöntem olarak protein diyetinin seçimi, herhangi bir kadın için ideal bir çözümdür. Herhangi bir kontrendikasyon olsa bile, bu diyet metodolojisinin çeşitli çeşitlerinin kendiniz (protein-karbonhidrat, ducan diyeti, vb.) İçin her zaman en uygun seçeneği seçebilirsiniz. Lezzetli kilo verelim - kendiniz için büyük bir dayanıklı sonuç garanti edebilirsiniz.